倒 跌

倒跌，武术基本功，主要用于倒地的自我保护或倒地后反击。

一、前倒

目的：用于向前倒地的自我保护。

方法：两脚并步自然站立，两手自然下垂(见下图)。

接着，身体直挺向前下倒地，同时，两臂屈肘前摆，手心向下，前臂和手心同时触地，抬头两脚尖外展(见下图)。

要点：前倒时身体要挺直，抬头，前臂和手掌同时着地，以扩大着地(基底)面积，减小压强，对身体有保护作用。

要求：反复练习，形成前倒时保持这种姿势的习惯。

二、后倒

目的：用于向后倒地的自我保护或倒地后反击。

方法：两脚并步自然站立开始，两臂前摆，屈膝下蹲(见下图)。

接着，自然后倒，臀、背、手臂依次触地，低头，两腿分开屈膝向前上蹬(见下图)。

要点：后倒时要臀、背、手臂依次触地，低头。

要求：反复练习，形成后倒时保持这种姿势的习惯。

三、侧倒

目的：用于侧向倒地的自我保护或倒地后反击。

方法：两脚并步自然站立开始，左腿屈膝支撑，右腿前摆(见下图)。

接着，左脚蹬地，同时，身体右转倒地，左手臂屈，身体向左侧依次触地(见下图)。

要点：侧倒时左手臂屈，要与身体左侧依次触地。

要求：左右交换，反复练习，形成后侧时保持这种姿势的习惯。